Dlatego ze poprzedni plan był kiepski i że miałeś przerwę polecam trening obwodowy np. ACT przez 3-4 tygodnie. Następnie dopiero plan na masę z podziałem na grupy. Proponuję 4 dni treningowe w tygodniu wg. schematu 1 - klatka, biceps 2 - nogi 3 - 4 - barki, triceps 5 - plecy 6 - 7 - lub 3 dni treningowe: 1 - klatka, triceps 2 - 3 - plecy, [...]
14.09.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 Pierwszy trening mam za sobą... i ledwo żyję %-) Muszę się jeszcze przyzwyczaić do nowego tempa ćwiczeń, póki co cieżko mi było się skupić i zapamiętać wszystko. Swoją drogą tempo dało mi w kość w parze z dość długą przerwą. Normalnie miazga! 1a. Daaaawno takich pompeczek nie robiłam ałć! I bardzo dobrze :-D 1b. [...]
Piątek 31.08.2012 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 serie główne 3. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 4.Wiosłowanie sztangielką - 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne Triceps 1 Pompki na poręczach [...]
davidooo ja chciałem żebyś uzupełnił bądź poprawił ten pierwszy trening który nie jest dokończony, a ty poprawiłeś ten drugi stary Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 3) wycikskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Triceps 1) wyciskanie sztangi w [...]
Dzisiejszy trening Planków daję radę na razie jedną serię - bo po tej aerobowej skakance między ćwiczeniami zdycham }:-( I te planki żałośnie krótkie #-P Muszę kondycję poprawić, ciągle czekam aż mi plecy wydobrzeją, żeby Krewetkową wytrzymkę zacząć. Może w sobotę spróbuję 8-) I chyba się zataśmuję jednak na te plecy, wczaiłam gabinet niedaleko [...]
[...] kontynuowac masaz leczniczy plecow i w polowie tygodnia wprowadze limfatyczny na nogi. chcialabym z nog jeszcze zejsc, a masaze bez diety moga nie wystarczyc.. 24 lipca: trening nogi: zmienilam kolejnosc, najpierw 2ab, pozniej 1ab i to byl blad. instruktor nowy nr 2 mial duze uwagi co do ilosci pow, ciezaru, dlugosci odpoczynku, ogolnie mnie [...]
Kokosik dziękuję, skoro tak uważasz pewnie wiesz lepiej Jutro skończę trening z blogu i zastanowię się nad tym co powiedziałaś. Wybiorę ten co zasugerowałaś albo wrócę do tego z przemiany co Obli mówiła. Najwyżej trudno będę robić przysiad do kąta prostego, tak by mi plecy nie uciekały a MC będę ćwiczyć na małych ciężarach . Jak [...]
11.08.2014r TRENING SIŁOWNIA Plecy/Klatka w tym tygodniu nie wyrobię się w oddzielnych treningach to połączyłam PLECY Przyciąganie z góry maszyna ok 35 kg x 20 rozgrzewka 1-3 serie 45 kg x 20 4 seria 45 kg x 15 Przyciąganie do klatki maszyna ok 1-4 seria 35 kg x 15 Odchylanie do tyłu maszyna siła ;) 1 seria 75 kg x 20 2 seria 85 kg x 20 3 seria [...]
[...] suwnicy smith'a, po 15kg na strone x10x12 po20kg x10 po 22.5kg x8 - składanka: unoszenie przed siebie, unoszenie na boki, unoszenie na boki w opadzie, x16x12x12 i tak 3ss trening masakra, przed treningiem miarka shock therapy, koleszka sie podzielił. No i jak to shock, trening wyszedł mega, do wymiotów brakowało naprawde niewiele dzisiaj [...]
Dzisiaj jest jeden z tych dni, kiedy przekraczasz próg siłowni i wiesz że to będzie trening życia... Napalm w formie shotu zmieszany z saszetką nox pump miał w tym sporą zasługę ;) Zrobiliśmy dzisiaj tak dużą ilość ćwiczeń i serii że długo by pisać, natomiast pompa była pokaźna, drive idealny a radość z treningu nie do opisania, jak małe dziecko w [...]
mój trening codziennie rano na czczo 25 minut rowerek po południu siłownia wg FBW (poniedziałek, środa, piątek) w dni bez siłowni po południu 45 minut aeroby (rowerek, szybki spacer, tenis) A 3x10 Nogi przysiady Nogi uginanie nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na [...]
[...] w kolanach. Dostalem zestaw ćwiczeń: m.in Hip Hinge, one leg short ball, ruchy biodra na skrzyni, bulgarian squat, wszystko codziennie 3x12 do tego siłowo podczas treningów Żurawie na dwugłowe, MCNPN, i HIP TRUST. Na koniec treningu zawsze: Gapping,couch stretch, i rozciąganie dwugłowego za pomocą paska. 3x60sec. Jako że chcę uczyć się [...]
[...] aczkolwiek potem mam zamiar wyprobowac plan podany przez Maly666 bo wydaje sie bardzo dobry, szczegolnie podobaja mi sie zalozenia. Teraz postanowilem uporzadkowac moj trening z tego co mowiliscie. Od razu pytam sie co ma oznaczac stwierdzenie "dluzsze przerwy"? 5 minut tak jak pisal Maly666? No i jak maja wygladac przerwy w [...]
[...] podobaja mi sie zalozenia. ZALOZENIA SA TE SAME. NO I ZATRZYMUJ SZTANGE NA NIECALA SEKUNDE NA KLACIE BY WYUCZYC START W WYCISKU. Teraz postanowilem uporzadkowac moj trening z tego co mowiliscie. Od razu pytam sie co ma oznaczac stwierdzenie "dluzsze przerwy"? 5 minut tak jak pisal Maly666? No i jak maja wygladac przerwy w [...]
Witojcie. Zaległe wypiski z wczoraj. Dieta-dzień niski Trening link: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/108TRENING.jpg zgodnie z zaleceniem 4nn zminiejszyłam obciążenie w MC i wiosłach - oto efekt. Przysiady idą coraz lepiej (technicznie), ale kurka tyle powtórzeń to zabójstwo, nawet przy takim obciążeniu muszę jeszcze [...]
martasi - co ja tutaj robię? ;)
